五一假期来袭，全国大部天气晴好，出行高峰即将到来。随着紫外线强度攀升，做好防晒成为健康出行的必修课。为此，皮肤科特别提醒您，科学防晒需从“选、涂、护”三方面入手，为肌肤撑起“安全伞”。

　　一、科学选品：分层防护更精准

　　防晒霜：根据场景选择倍数，城市游览选SPF30+、PA+++;高原、海边等强紫外线环境需SPF50+、PA++++，敏感肌优先物理防晒。

　　物理防晒装备：宽檐遮阳帽、口罩、墨镜、透气防晒衣等，海边游玩可搭配防晒泳衣减少裸露。

　　二、规范使用：细节决定效果

　　1、用量与频次：面部单次用量约1克(1元硬币大小)，颈部、手臂等暴露部位足量涂抹;每2—3小时补涂一次，游泳或大量出汗后需立即补涂;

　　2、使用顺序：遵循“护肤水→精华→乳液→防晒霜→彩妆”流程，含防晒值的化妆品需叠加计算总防护力(如粉底SPF20+，需搭配防晒霜达到基础防护标准)。

　　三、重点防护：别让“盲区”变“灾区”

　　易忽略部位：耳后、发际线、手背、脚踝，穿凉鞋时需重点涂抹足背。

　　特殊场景应对：

　　水上活动：选择防水抗汗型防晒，优先物理遮挡(如防晒袖套、面罩);

　　高原地区：紫外线强度是平原2-3倍，建议“防晒霜+物理防晒”双重防护，夜间加强修护。

　　四、晒后修复：黄金4小时止损

　　即时降温：晒后尽快用常温湿毛巾冷敷，直至没有灼热感，避免用冰块直敷刺激皮肤;

　　补水续航：密集补水，缓解干燥，搭配保湿面膜(不含酒精、香精)，保湿面霜;

　　温和护理：使用舒缓产品修复皮肤屏障，避免去角质，使用美白产品等，以免刺激皮肤，加重损伤。

　　特别提醒：

　　防晒是全年必修课，五一期间需尤其注意上午10点至下午4点的紫外线高峰时段，尽量避免长时间暴晒。科学防护+正确护理，才能让假期出行既尽兴又安心;Ps.如果您有海边出行计划，优先挑选海洋友好型防晒霜，如不含氧苯酮、甲氧基肉桂酸乙基己酯等成分产品，兼顾自身防护的同时，保护海洋生态环境;

　　一般来讲，不防水的防晒霜可以直接用洗面奶，防水的防晒霜需要用卸妆产品。应避免卸妆乳叠加洗面奶的双重清洁方式，从而对皮肤屏障造成破坏;

　　出门前30分钟涂防晒，让成分成膜效果更佳!祝假期玩得清爽又安全!(作者 中南大学湘雅三医院 周璐)